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理工農醫
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正念減壓自學全書:美國麻大正念中心CFM認證導師、華人正念減壓中心創始人「胡君梅」不藏私解惑書
作者
:
胡君梅 (著)
出版社
:
野人文化股份有限公司
出版日期
:
2018
閱讀格式
:
PDF
;
EPUB
書籍分類
:
理工農醫
學科分類
:
哲學類
ISBN
:
9789863842699
朗讀功能
:
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練習
正念
覺察
情緒
聲音
忍耐
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目錄
〔推薦〕
〔前言〕 希望本書成為陪伴您日後持續練習的夥伴
PART1 正念是善待、探索、平衡自己
01 正念,清除心中垃圾
02 正念,專注而溫柔地安撫躁動的心
03 正念,建立好的連結-幸福感的重要泉源
04 什麼是正念?
什麼是覺察?
正念覺察的路徑
正念,不保證開心順遂,卻能溫柔地照顧自己
不偏不倚是什麼意思?
05 正念,身心合一的訓練-提高快樂與健康指數
身心失聯,讓我們總是忽視身體的警訊
正念讓身心重新整合,找回快樂的自己
06 正念,更真實地活著
07 什麼是正念減壓?
正念減壓課程學什麼?
那麼,正念減壓課程的培訓內容有哪些呢?
【正念減壓課程大綱】
本書與正念減壓的關係
08 正念練習沒有終點
溫柔地面對一切,分分秒秒都十分有意思
正念練習沒有標準答案,也不需要評分
PART2 正念練習的七大原則
自我療癒之路的基本態度
01 跨越好惡的牽制與漩渦-非評價的練習
02 柔以化剛-接納的練習
03 你可以再靠近自己一些-信任的練習
04 像棉花般溫柔的禮物-耐心的練習
05 身心平衡地達成目標-非用力追求的練習
06 承接交替起伏的變化-放下的練習
07 看見豐富與變化-初心的練習
PART3 練習身體的覺察力
正念減壓課程中的正式練習
01 最簡單的正念練習-呼吸覺察
不須控制呼吸,專注在一呼一吸帶給身體的各種感受
【控制呼吸與覺察呼吸差異比較表】
呼吸覺察練習少量多餐,30秒、1或5分鐘都可以
02 覺察中,發現較無壓力的姿勢-腰直肩鬆
帶入覺察,發現合宜且健康的姿勢
03 超友善的正念練習-身體掃描
身體掃描練習引導
Q&A 練習中常見的疑惑與討論
BOX 我的第一次身體掃描練習
04 在伸展中發現自己-正念瑜伽練習
誰決定伸展幅度
立式正念瑜伽練習
躺式正念瑜伽練習
05 從蒲團墊到日常生活的修練-層層開展的靜坐練習
覺察可練習專注力
覺察可培育內在穩定力量
06 [靜坐練習1]覺察呼吸-連結身心最直接的方法
複習:覺察呼吸的靜坐練習重點
07 [靜坐練習2] 覺察身體-訓練與痛苦和平共處的能力
覺察身體的靜坐練習引導
三階段面對身體不適的靜坐練習引導
面對身體不適的關鍵態度:從慣性厭惡到好奇開放
08 [靜坐練習3] 覺察聲音-分辨生活中無謂的加油添醋
覺察聲音的靜坐練習引導
【案例分享】專注聆聽,讓聲音就只是聲音
09 [靜坐練習4] 覺察念頭想法-溫柔消融內在的喋喋不休
四階段覺察念頭想法的靜坐練習引導
10 [靜坐練習5] 開放的覺察-無所倚賴的覺醒
PART4 成為自己的主人 覺察情緒與想法的正念練習
開啟心的探索之旅
01 九點連線遊戲-覺察慣性思維的正念練習
在遊戲中練習突破自我設限的框架
02 提升覺察愉悅情緒的敏銳度,儲備情緒存款-愉悅事件記錄練習
辨別會透支身心存款的不良情緒毒素
累積心情存款,從記錄愉悅事件開始
有覺察的愉悅事件,才能培養自主喜悅的能力
03 提升覺察與處理不悅情緒的能力-不愉悅事件記錄練習
練習覺察不爽火苗,才有機會處理它
以身體覺察,聚焦棘手的不悅情緒
關照好身體➔安頓好心➔好好處理問題
04 提升人際互動的品質-[正念溝通練習1]知己知彼的覺察
溝通困難事件紀錄表,從混亂中梳理出問題癥結點
有覺察的溝通,從了解自己和對方的需求開始
05 提升人際互動的效能-[正念溝通練習2]全然專注地聽
三階段練習與對方「同在」的高品質聆聽
簡單三步驟,實踐有覺察的正念溝通
06 從強風來襲到微風輕拂-正念溝通實踐的實例分享
【案例一】他要什麼?
【案例二】急,擠掉了空間與可能
溝通裡的似是而非
正念溝通,一輩子的探索之旅
07 培養善意的習慣-慈心靜觀的練習
讓心回歸平靜溫柔的慈心祝福練習引導
課堂中慈心祝福練習實例分享
08 成就與快樂的平衡-行動模式與同在模式
達成目標、成就人生的行動模式
滋養生活的充電機制-同在模式
09 你可以改寫自己的人生劇本-從慣性反應到有覺察地回應
PART5 融入日常生活的正念練習
時時刻刻、無所不在的正念生活
01 享受活著的美味-飲食靜觀的練習
覺察與食物同在的各種歷程和感受
不受限於過去經驗,每一次都是新的體驗
飲食靜觀練習引導
02 再吃一次,發現生活中的美好-飲食靜觀進階練習
【案例1】對食物更敏銳的覺察力
【案例2】身體會告訴你,這東西身體喜歡嗎
【案例3】關掉慣性飲食模式
【案例4】餐桌上的小風暴
【案例5】跨越擔憂恐懼
03 還能走,你知道自己很自由嗎-行走靜觀練習
行走靜觀練習引導
夥伴們的行走靜觀練習經驗分享
重傷後,重新發現自己的力量
BOX 我的第一次行走靜觀-恐懼的消除
04 品味生活的練習-生活靜觀
把覺察帶入使用手機時-手機靜觀
每天最舒爽的練習-洗澡靜觀
BOX 原來煩惱就是這樣來的
05 正念-全面的關係重塑
關係,決定一切
PART6 正念的運用
處處開花的正念種子
01 把正念帶給因傷病而受苦者
正念是醫療的輔助,而非醫療的替代
[真實故事] 正念,療癒大道
[真實故事] 正念伴我面對疾病(撰文/卓佳蓉)
[真實故事] 正念,溫柔開發長期忽略的療癒力
BOX 將正念帶給病人的帶領者實戰心法
[真實故事] 正念伴我走過憂鬱症的幽谷(撰文/Sophia)
02 正念進入企業或機構
忙碌工作之中,短時間正念充電的策略
忙碌生活中的正念實踐
03 正念進入家庭
身體覺察,讓疲累的身心重獲能量
正念覺察,不被情緒勒索後,才能找到好的教養策略
針對當下問題,一次一個重點
正念翻轉教養態度:從「我覺得你應該……」到「你有什麼感受?」
BOX 擠出來的好奇心,化解可能的親子衝突
BOX 誰激怒了我
04 正念練習七大原則的應用
七大原則實修方法與練習引導
BOX 改變孩子
05 將正念分享給孩子,尤其是即將面對大考的青少年
面對衝突的修練
無得失心地輕柔播種
開始練習的執行要點
BOX 正念親子溝通-什麼是同理
[真實故事] 中學生的正念體驗(撰文/江宇晴)
PART7 聊聊當代正念的源頭與發展
融合東方禪修與西方減壓的當代正念訓練
01 當代正念訓練的開展
萌芽-在醫療體系中開展的世俗版正念
茁壯-正念四大流派與發展趨勢
兩岸第一次的當代正念課程
BOX 我在大陸第一次授課
02 釐清正念練習的六個誤解
【誤解1】把正念視為一種治療
【誤解2】把正念視為一種心理治療
【誤解3】把當代正念訓練視為認知行為治療(CBT)的一部分
【誤解4】把正念當作是一種放鬆訓練
【誤解5】以為覺察等於思考
【誤解6】以為正念就是轉念
03 正念之路,你走對了嗎?
知識上知道正念不代表能夠教導正念
別給正念套上美好假象的光環
04 回溯正念的源頭〔一〕-四聖諦
解決問題的四個歷程
正念的基本原則-不妄不虛
05 回溯正念的源頭〔二〕-安那般那念
安那般那念修練的開展層次
06 回溯正念源頭〔三〕-四念處
07 正念是愛
〔後記〕 我的正念老師
01 啟蒙老師
02 安住當下,說得容易
03 彷彿與卡巴金老師一對一家教
04 薩奇老師的療癒之路
05 直問韓國大禪師:「你也會生氣嗎?」
06 另類的正念老師
07 誰啊?
〔學員分享〕
〔跋〕
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
正念減壓自學全書:美國麻大正念中心CFM認證導師、華人正念減壓中心創始人「胡君梅」不藏私解惑書
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